做俯卧撑有哪些好处？俯卧撑运动注意事项（如何呼吸）

俯卧撑运动是一项人所共知的运动，很多人都会做俯卧撑来锻炼身体强壮体魄，甚至用俯卧撑来锻炼肌肉和减肥。而且因为不需要什么工具，随时随地都可以进行，那么，做俯卧撑有哪些好处？做俯卧有哪些注意事项？做俯卧时如何呼吸？下面，和天天健康饮食网生活百科小编一起了解一下吧！

本文目录

1、做俯卧撑有哪些好处
2、做俯卧有哪些注意事项
3、做俯卧时如何呼吸

做俯卧撑有哪些好处

1、更有力量

如果自身力气较小，桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲，那么不妨练练俯卧撑，坚持几个月后，拿起这些东西都不在话下，让你生活更加顺畅，不再被老婆所瞧不起。

2、精力充沛

俯卧撑是一项不错的体育运动，坚持练习也能帮助提高身体素质，增强免疫力，同时还能有效改善你的精神面貌，让你更显活力，整个人也会变得更加自信。

3、延缓衰老

随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群，使肌肉纤维更加发达，延缓身体上的衰老速度。

4、提高核心功能

对核心功能的提高显着。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。

5、锻炼意志力

这是一种自我要求。可能你做100个俯卧撑并不是以上的目的，但这却是一种意志力的体现，一种自己对自己的严格要求。100个俯卧撑其实不算少，如果你能每天都坚持做掉，或许生活上其他的难事，困苦都会让你更有信心来面对。

做俯卧有哪些注意事项

1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

5、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

6、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

做俯卧时如何呼吸

1、呼吸节奏

在做俯卧撑的时候，每做一次运动进行一次呼吸，呼吸是在运动过程中完成的，这属于同步式呼吸法，它的节奏跟运动是一致的。用这种呼吸法运动，就收缩时，吸气肌肉伸展时呼气，这样呼吸和运动形成一致。对身体的锻炼是有帮助的。

2、腹式呼吸

腹式呼吸是一种，用腹部来呼吸的方法，就是刚出生的小孩子的一种呼吸方法，吸气时腹部就可以鼓起，双肩抬起，呼气时把腹部内的气体全部排出，在把胸腔内的气体排出，方法就叫腹式呼吸又叫逆呼吸，用这种方法呼吸可以增加血流量增加新陈代谢，在做俯卧撑的时候用这种方法呼吸能达到事半功倍的效果。