晚餐不吃主食能减肥吗 晚餐不吃碳水对身体伤害吗

很多人减肥喜欢选择节食减肥，其实合理的控制饮食是正确的但是如果一点食物都不不吃，那么不仅仅不能减肥还对身体非常的不好，那么晚餐不吃主食能减肥吗？我们一起来看看吧。

晚餐不吃碳水对身体伤害吗

晚上不吃碳水对身体有代谢性酸中毒的风险、代谢异常、影响神经系统功能、消化功能异常以及营养摄入不足等影响。

1.增加代谢性酸中毒风险：碳水化合物属于人体三大营养物质之一，不吃碳水化合物的话人体获取能量的来源减少，只能通过蛋白质和脂肪产生能量，属于生酮饮食，更容易产生酮体，进一步导致血酮体浓度升高，增加代谢性酸中毒的风险。

2.代谢异常：碳水化合物能够提供能量还是人体血糖的主要来源，不吃碳水化合物的话人体只能通过蛋白质和脂肪途径获取能量，容易出现低血糖等并发症，以及出现其他代谢异常症状如高血酮疾病。

3.影响神经系统的功能：大脑主要是利用血糖功能，由于不吃碳水化合物后血糖水平出现异常，而且血中过高的酮体也影响大脑功能，容易出现定向力异常、计算异常等症状。

4.消化功能异常：碳水化合物中含有较高的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，改善便秘、消化不良等症状，因此不吃碳水化合物容易出现消化功能异常。

5.营养摄入不足：不吃碳水化合物容易导致维生素、矿物质等摄入减少，可能导致某些营养素的摄入不足。

晚餐不吃主食能减肥吗

晚上不吃主食能帮助人体减肥，晚上不吃主食会导致人体内摄入热量不足，从而无法引起人体内热量和脂肪上升，对于减肥有积极的作用。此外，晚上不吃主食还会引起人体内能量供应不足，能量供应不足会引起人体脂肪代偿性消耗，为人体各机能供能，脂肪代偿性消耗利于人体的减肥瘦身，所以晚上不吃主食能帮助人体减肥。

晚餐不吃主食会瘦吗

晚上不吃主食的话会瘦，但是同时营养摄入不均衡，身体会出现低血糖的情况。有的人在晚上会选择将水果作为主食，其实晚上不建议大家吃太甜的东西，因为会转化成能量和脂肪，而且晚上大家都不会怎么运动，这样的话会造成脂肪堆积，慢慢就会发胖。不吃晚饭的人，胃部会分泌消化液，胃部的环境也会变成酸性，长久就会腐蚀其他的器官，或者胃黏膜受到影响，影响到肠胃。还有的人虽然不吃晚饭，但是到睡觉前会觉得饥饿无比，会选择去吃夜宵，这下就会更加会发胖了。

晚上吃什么比较减肥

1、酸味食物

酸味食物能够促进胃液分泌和唾液分泌，加速食物的消化，从而减少脂肪堆积。

2、含纤维素食物

减肥的人应该多吃一些富含膳食纤维的东西，因此大家可以都吃一些，增加肠胃的蠕动，这样可以帮助减肥。

3、辛辣食物

很多人喜欢吃辛辣食物，还是因为辛辣食物可以帮助我们燃烧脂肪，提高代谢。不过有的人吃了会上火，所以肠胃比较脆弱的人就不要吃了。

正确的饮食瘦身的方法

1、控制主食摄入量

早餐：平时二分之一主食+日常其他饮食（八分饱）。

午餐：平时三分之一主食+日常其他饮食（八分饱）。

晚餐：平时四分之一主食+日常其他主食（七分饱）。

主食中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值的急剧升高，而身体为了平衡体内血糖就会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖。所以日常生活中吃过量的主食很容易变得肥胖。这种方法非常适合平日饮食中主食比例大的人群。如果能换成杂粮主食，那么瘦身的效果会更好。

2、晚餐只吃五分饱

早餐：正常饮食（八分饱）。

午餐：正常饮食（八分饱）。

晚餐：正常饮食（五分饱）。

晚上的活动量少，代谢率低，所以要尽量的减少饮食量，避免脂肪的堆积，加速体内毒素的排除。这种减肥方法非常适合晚餐吃过量的人群使用。